Quali sono i 3 esercizi fondamentali

Ecco i muscoli coinvolti nei tre esercizi fondamentali:

  1. STACCO
  2. SQUAT CON BILANCIERE 
  3. DISTENSIONI SU PANCA

STACCO DA TERRA:

Questo esercizio stimola la forza massima, l’ipertrofia e la coordinazione, è uno dei principali esercizi multiarticolari per rafforzare la schiena e le gambe.

Qui sotto sono nominati i principali muscoli coinvolti:

Fase di sollevamento

  • FEMORALI
  • ESTENSORI DELLA COLONNA
  • GLUTEI

Fase in stazione eretta

  • QUADRICIPITI
  • LOMBARI
  •  AVAMBRACCI
  • TRAPEZIO

SQUAT CON BILANCIERE:

In questo esercizio lavorano tutti i muscoli della gamba e non solo, anche quelli della schiena per stabilizzare il dorso, stimola il miglioramento di coordinazione, l’incremento della densità ossea e massa muscolare. Qui sotto i principali muscoli coinvolti:

Fase di discesa

  • FEMORALI
  • QUADRICIPITI (eccentrica)

Fase di spinta

  • QUADRICIPITI (concentrica)
  • TRICIPITI SURALI
  • GLUTEI
  • CORE

DISTENSIONE SU PANCA:

Esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo, anche questo è considerato fondamentale per il miglioramento di ipertrofia, coordinazione e forza muscolare.

Ecco i muscoli coinvolti:

Fase di spinta

  • PETTORALI
  • TRICIPITI
  • DELTOIDI ANTERIORI

Fase di stabilizzazione

  • DORSALI
  • ROTATORI DELLA CUFFIA

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