Ecco i muscoli coinvolti nei tre esercizi fondamentali:
- STACCO
- SQUAT CON BILANCIERE
- DISTENSIONI SU PANCA
STACCO DA TERRA:
Questo esercizio stimola la forza massima, l’ipertrofia e la coordinazione, è uno dei principali esercizi multiarticolari per rafforzare la schiena e le gambe.
Qui sotto sono nominati i principali muscoli coinvolti:
Fase di sollevamento
- FEMORALI
- ESTENSORI DELLA COLONNA
- GLUTEI
Fase in stazione eretta
- QUADRICIPITI
- LOMBARI
- AVAMBRACCI
- TRAPEZIO
SQUAT CON BILANCIERE:
In questo esercizio lavorano tutti i muscoli della gamba e non solo, anche quelli della schiena per stabilizzare il dorso, stimola il miglioramento di coordinazione, l’incremento della densità ossea e massa muscolare. Qui sotto i principali muscoli coinvolti:
Fase di discesa
- FEMORALI
- QUADRICIPITI (eccentrica)
Fase di spinta
- QUADRICIPITI (concentrica)
- TRICIPITI SURALI
- GLUTEI
- CORE
DISTENSIONE SU PANCA:
Esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo, anche questo è considerato fondamentale per il miglioramento di ipertrofia, coordinazione e forza muscolare.
Ecco i muscoli coinvolti:
Fase di spinta
- PETTORALI
- TRICIPITI
- DELTOIDI ANTERIORI
Fase di stabilizzazione
- DORSALI
- ROTATORI DELLA CUFFIA